人民網成都5月21日電 （王凡）5月21日是世界脊柱健康日。脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，脊柱負責維持人體的平衡，確保我們能夠順利完成各種日常活動。然而，由於人們普遍缺乏對脊柱健康重要性的認識，忽視對脊柱源性疾病的預防，再加上越來越多的人長時間久坐、辦公族過度使用電腦、學生作業繁重、手機族埋頭不動，導致脊柱正承受著前所未有的壓力。

那麼，我們應該如何“動起來”，讓脊柱少走“彎”路呢？四川泰康醫院康復科主任孫增春帶來相關科普，幫助您守好“頂梁柱”，為健康“撐腰”！

久坐如何引起頸腰痛？

孫增春表示，頸椎、胸椎、腰椎是一個連貫的椎體系統，任何一個部位出現問題，都會通過連鎖反應影響其他區域，從而貫穿整個脊柱的鏈式反應。接著就會導致頭前傾、骨盆前傾、長短腿等不良體態，引發頸肩腰腿的慢性疼痛。

長期久坐導致背側緊張的上斜方肌、肩胛提肌與位於腹側緊張的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的頸部前側深層屈肌和薄弱的中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌前后交叉，即上交叉綜合征，引來一系列頸肩部的不適症狀。

再加上年齡增長，椎間盤不斷老化、磨損，逐漸減弱了椎體之間的緩沖壓縮負荷能力，就像“漏了氣的輪胎”一樣，受到壓縮力時會向外凸出，一旦突出的椎間盤刺激到了脊髓及神經根，就會出現四肢的麻木及放射性疼痛。

什麼是脊柱側彎？

“脊柱側彎是一種涉及脊柱三維結構的異常形態。在正常情況下，從后側觀察，人的脊柱應呈現為直線狀態，且軀干兩側應保持對稱。若您出現高低肩、后背左右不平或腰線胸廓不對稱等體態異常，則可能意味著存在脊柱側彎的情況。”孫增春表示，脊柱側彎不僅影響體態美觀，更對兒童青少年的生長發育和心理健康產生深遠影響。在嚴重情況下，患者可能遭受疼痛折磨，甚至出現身體畸形、呼吸困難甚至癱瘓等嚴重后果。因此，對於脊柱側彎的早期識別和干預顯得尤為重要。

怎麼有效“動起來” ？孫增春建議兒童和青少年每周平均每天進行60分鐘的中等至較高強度的有氧運動﹔成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。65歲以上的老年人可以根據自己身體情況進行鍛煉，每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧運動或75-150分鐘的較高強度有氧運動如散步、游泳、太極拳、八段錦等。

孫增春提醒運動注意事項：“首先我們要明白，任何的身體活動都是有益的﹔其次，我們應循序漸進，逐漸增加頻率、強度和持續時間﹔最后，我們一定在身體情況允許的范圍內盡可能地進行身體活動，並根據健康水平來調整身體活動水平。”

“脊柱健康不僅是一項長期的任務，更是一個需要我們在日常生活中細心呵護和不斷付出努力的過程。為了擁有一個健康的身體，我們必須時刻關注脊柱的狀況，並採取積極的措施來維護其健康。”孫增春說。

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