不用下水 居家也能練習游泳動作

雖然目前游泳館仍然暫不開放，但喜愛游泳的朋友們不必著急，因為不用下水，大家在家也能練習游泳動作。杭州最近推薦了一套健身動作。練習前，需要找兩個或三個等高的小凳子拼在一起，保証凳子間沒有縫隙。

動作一 仰泳姿勢

身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意，雙臂劃動時，要收緊腹部。重復做4至6組，每組30次。

動作二 蝶泳姿勢

身體俯臥平躺在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側向前伸展，同時雙腿向下擺腿，然后雙手劃動向大腿方回收時，身體拉高，同時雙腿再進行向下擺腿動作。重復做4至6組，每組20次。

動作三 自由泳姿勢

俯臥平躺在凳子上，頭部和雙腳抬高，身體呈一個弧形。然后，雙腿上下交替打腿，同時一隻手臂往大腿方向劃水時，另一隻手臂盡量伸直，前伸手再往下進行劃水動作，移臂手轉前伸手，兩隻手臂交替進行劃水動作。重復做4至6組，每組30次。

動作四 蛙泳姿勢

俯臥平躺在凳子上，上胸部離開凳子。然后，雙手同時向外劃圈，幅度不需要過大，手臂向身體兩側回收時，肘關節夾緊胸口，同時上半身抬起，再伸手壓肩，手部向外劃圈，同時腿部做收、翻、蹬、夾動作。注意：整個動作過程中腰背挺直，收腹。重復做4至6組，每組20次。

實習記者 卓然