孩子在家上網課 這樣做能有效護眼

　　昨日，教育部全國綜合防控兒童青少年近視專家成員、重慶醫科大學附屬兒童醫院眼科皮練鴻教授，就網課期間大家關心的視力健康問題給出如下建議。

　　學習工具這樣選

　　有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。其次，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。

　　學習時長要控制好

　　觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。因此小學階段的學生們建議每節課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內﹔中學階段的學生們建議每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。建議每節課課后休息至少15分鐘。

　　看電子產品姿勢要正確

　　觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。

　　觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低於學生坐姿時眼睛的高度。電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

　　眼睛要多看遠處

　　課間休息時，眼睛要多看遠處。建議同學們課間去陽台或自家院中眺望遠處物體，從而使眼睛得到休息。堅持做眼保健操，同時活動一下軀干和四肢。“戶外活動”中對近視預防真正起作用的更多是“戶外”的光照，而不僅是“活動”。盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽台上、院子內接受自然光照。

　　此外，合理的飲食（均衡營養，不挑食，少吃甜食）和充足的睡眠（小學生每天10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時睡眠時間）也非常重要。（重慶晨報·上游新聞記者 宋劍）