老掉頭發讓人煩 多吃這些食物也許能改善噢!

　　導致掉頭發的原因非常之多，比如我們日常攝入頭發所需的營養不夠或是不對等，都會引起掉頭發的現象，那麼掉頭發吃什麼好呢？

　　含蛋白質的食物

　　蛋白質是頭發的助長劑，優良的蛋白質食物包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后由頭發根部的毛乳頭吸收並合成角蛋白，再經角質化之后就是我們的頭發。這個過程充分說明，蛋白質是秀發的基礎。如下面的推薦食物：華龍網綜合

　　低脂乳制品

　　脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質是頭發生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

　　豆類

　　菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭發健康有很重要作用，頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發就易變得脆弱。為了頭發健康建議一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

　　含微量元素的食物

　　牡蠣

　　牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處，秘密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

　　堅果

　　向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭發保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭發有這十分的好處。

　　全粒谷物

　　全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

　　含維生素類食物

　　頭發脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素。如下面的推薦食物：

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美發不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

　　水果

　　水果中富含的多種維生素都是頭發健康生長的必要營養成分，所以在日常生活中就要多攝入這類營養來保護我們的頭發。多吃水果不僅對掉發有所幫助而且對身體也是有好處的。

　　（華龍網綜合）