眼睛健康要“三養”

2016年12月01日11:35  來源:廣州日報
 
原標題:眼睛健康要“三養”

  眼睛是人體最受累的器官之一,其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求不比任何器官差。

  那麼,眼部該如何保養才不會受損生病呢?

  食養 1.預防白內障:花青素可以促進眼睛視紫質的生成,提高眼部微血管的彈性,並促進血液循環。此外,花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓、黑莓、櫻桃、紫米等。2.阻擋有害光:葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。3.預防夜盲症:β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料。維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。

  水養 眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝火過盛,就會長眼垢、發干、紅腫乃至充血。可用流動的涼水(自來水)洗臉降溫。用茶水熏眼對保護眼睛、恢復視力也有很大的幫助。熏時用手捂住杯口,以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時可稍事休息,但熏的時間最好在10分鐘左右,並要經常堅持做,每天至少熏一次。

  動養 兩腳分開與肩同寬,挺胸站立,頭稍仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉動(頭不動),先從右向左轉10次,再從左向右轉10次。然后停止,放鬆肌肉。再重復上述運動,如此3遍。另外,平視遠處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物,也可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

  (摘自《燕趙老年報》)

(責編:章華維、高紅霞)