一種走路姿勢讓你多活10年

2016年12月01日10:51  來源:北京晨報
 
原標題:1種走路姿勢讓你多活10年

  我們每天都會走路,近年來社交軟件興起了記步排名,讓不少人重新開始重視了走路。其實走路的確好處多多,除了能消耗熱量以外,還能降低患癌風險,而且隨時隨地都能進行,對忙碌的都市人來說是理想的養生方式。但要想走路養生,前提是要正確走路,下面我們就來看看正確走路需要注意的要點:

  姿勢

  我們走路應該抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直﹔收腹,身體重心稍向前移﹔上肢與下肢配合協調,步伐適中,不必太緊繃但也不能太放鬆。

  步速

  快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘,大概每秒走兩步。快走時,心率應維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。

  時間

  對上班族而言,晚上是走路鍛煉的最佳時間,飯后半小時至睡前兩小時范圍內都是理想的時間。而對老人而言,下午4點也是不錯的時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。

  地點

  走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方,公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝沖擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境復雜的道路。

  裝備

  要想達到理想的鍛煉效果,應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋,最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料,可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

(責編:章華維、高紅霞)