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夏天怎麼吃減肥快速有效 推薦全天飲食方案

2016年05月17日10:44    來源:家庭醫生在線    手機看新聞
原標題:夏天怎麼吃減肥快速有效 推薦全天飲食方案

  夏季減肥也是很多美女的頭等大事,怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來,就要好好利用夏季的減肥方法了,下面就趕緊和小編來看一下吧。

  夏天怎麼減肥最快

  1、少食精細及脹氣食物一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進行,一定要少吃精細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應忌食生冷瓜果及冷飲。

  2、不要濫用瀉藥一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜,使之產生排便沖動或潤滑腸壁,隻能解決燃眉之急,使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大,會使腸粘膜應激力減弱,更易促進便秘的發生。一旦停藥,就難以恢復排便功能,使便秘更為嚴重,尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心,隻有戰勝這一心理上的障礙,並主動有效地進行有關鍛煉,才能重建大腸蠕動的條件反射,實現習慣性定時排便。

  3、 養成每天排便的良好習慣瘦身者必需每天強制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由於屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規律,定時作息,定時進餐,經常參加體育活動,按時排便,就能養成定時大便的好習慣。

  4、 忌用抑制腸道蠕動的藥物在進行清腸排毒瘦身法期間,切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物,這些藥物既能制腸道蠕動,且有收斂作用,服用后會加重習慣性便秘。因此,為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

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(責編:章華維、高紅霞)


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