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最養男人的10種食物,你家常備嗎?

2016年05月08日11:16    來源:人民網-生命時報    手機看新聞
原標題:最養男人的10種食物,你家常備嗎?

  原標題:最養男人的10種食物你家常備嗎?

  要想成功“造人”,離不開高質量的精子和良好的性能力。英國一項調查顯示,多達1/5的成年男性精子數量低,6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。 除了積極改善生活方式外,生活中不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物,有助於男性獲得足夠的營養。《生命時報》特邀北京大學第三醫院男科中心主任姜輝,為廣大男同胞們推薦10種養精食物。

  1 西紅柿

  西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究証實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

  2 核桃

  核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

  3 南瓜籽

  南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

  4 大蒜、韭菜

  蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。 有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

  5 藍莓

  藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被証明能改善精子運動性。

  6 深海魚

  沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。

  7 石榴

  石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睪丸素水平,改善精子質量,促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性欲和精子質量都會有所改善。

  8 牛羊肉

  營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

  9 十字花科蔬菜

  這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。

  10 黑巧克力

  黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,並能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。

(責編:李強強、高紅霞)


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