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暴飲暴食危害大 八分飽最好

2015年11月27日11:09    來源:家庭醫生在線    手機看新聞
原標題:暴飲暴食危害大 八分飽最好

  暴飲暴食的危害是很大的,最佳的飲食習慣是八分飽,這樣對我們的健康才是有益的。那麼,暴飲暴食的危害究竟是什麼呢?又要如何避免暴飲暴食呢?接下來,為大家解答一下吧。

  暴飲暴食的危害

  肥胖:現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的“營養物質”堆積在體內,其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究証實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的並發症,可能達到上百種,非常可怕。

  胃病:吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎症出現消化不良症狀,長此以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

  腸道疾病:中國台灣科學家發現,脂肪堵塞在腸道裡,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

  疲勞:吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。

  癌症:日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。

  那麼,要如何避免暴飲暴食呢?

  避免暴飲暴食的方法

  低脂湯:“流體食品減肥法”是美國減肥瘦身的新潮流,其根據是流體食物比固體食物更容易而且更快速產生飽腹感。所以,專家建議大家,每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂營養湯充當主食,這樣既能產生飽腹感,又不會給你的胃增加負擔。喝湯的時間和速度也有講究,俗話說“飯前喝湯,苗條健康﹔飯后喝湯,越喝越胖”。在飯前喝湯,口腔、腸道會得到潤滑,可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜,有利於食物的稀釋和攪拌,從而抑制攝食中樞,降低食欲。

  薄荷牙膏:與其拼命吃減肥藥、催吐劑、清腸茶,倒不如改變一下日常習慣,注意一下生活細節,這樣不用大動干戈也能輕鬆減肥。早晚科學地刷牙,不僅能讓你的牙齒保持健康亮白,而且還能控制食欲。專家告訴我們,舌頭上厚膩的舌苔是讓我們食欲大增的“禍根”所在。經常吃一些肥甘厚味,舌苔會變厚,然后唾液分泌就會減少,味蕾敏感度也會降低。這樣,即使吃再多的食物,也不會有飽足感。而薄荷味的牙膏是最具“止餓”功能的牙膏,在你想吃東西的時候,用薄荷味的牙膏刷一下牙,這樣就能讓濃烈的薄荷香氣抑制你的食欲。

  如何養成良好飲食習慣

  專心吃飯。對飽的感受,是人的本能,天生具備。不過,對不同級別飽的感受,一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊,或邊吃邊看電視,就很難感受到飽感的變化,從而不知不覺地飲食過量。

  細嚼慢咽。隻有細嚼慢咽,才會感受到自己對食物熱情的變化,飢餓感的消退,吃飯速度的減慢,胃裡逐漸充實的感覺。。。。。。也隻有這樣,才能體會到不同飽感程度的區別。然后,找到七分飽的點,把它作為日常食量。

  少精多粗。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽,有利於控制食量,比如喝八寶粥,吃湯面,都容易讓七分飽的感覺提前到來。另外,吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物,比如粗糧,能讓人放慢進食速度,有利於感受飽感,從而幫助人們控制食量。相反,精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快,不知不覺中吃下很多。

  暴飲暴食的危害是很大的,要避免哦。

(責編:章華維、羅昱)


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