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揭秘最佳健康時間表 11點吃甜食不發胖

2015年03月17日10:47    來源:環球網-生命時報     手機看新聞

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  我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘,隻有按“點”行事,才能事半功倍。近日,美國《女性健康》雜志就列出了以下10個“最佳健康時間表”。

  1.吃補藥:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點最適合服用維生素,晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。

  2.吃甜點:11點前。11點前吃甜食不容易發胖,因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘,喝一杯純咖啡既幫助消化,又能燃燒脂肪。另外,18點之前吃晚飯,有助減肥。

  3.喝茶:飯后1小時。空腹喝茶易導致胃炎,而飯后立即喝茶,也不利健康。因為茶中含有鞣酸,飲后易形成不溶性鞣酸鐵,從而阻礙了鐵的吸收,時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯后1小時。

  4.喝酸奶:飯后2小時。飯后2小時左右,胃酸被食物稀釋,這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷,因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

  5.健身:16點—18點。這個時間段,身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平:體溫最高﹔肌肉力量和彈性最強﹔肺活量和心臟功能更好﹔味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感﹔全身協調能力最好。最適合的運動包括:球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。

  6.性愛:8點和19點—21點。研究發現,最甜蜜性愛有兩個時段,一是早晨8點,大多數男性都有自然“晨勃”,一覺醒來后,雙方都精力充沛,性敏感更強,性愛更容易達到高潮。二是19點—21點,這是忙完一天工作后,心情最放鬆,最容易獲得性高潮的時段。

  7.懷孕:17點—19點。這個時段,男性精子數量、質量及活力處於一天中的最佳狀態,而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此,17點—19點更容易懷孕。

  8.調節免疫力:21點—23點。此時是免疫系統調節時間。最好選擇聽音樂等放鬆活動,而不要看電視或上網等,聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。古典音樂屬於低音波音樂,可讓心情更加平和。

  9.美容:16點—20點。這時血液中含氧量有所提高,皮膚能充分吸收營養,此時最適合去美容院做保養。專家建議:20點—23點最不適合做美容護理,特別是皮膚護理,容易出現水腫、出血及炎症等問題。

  10.婦科檢查:月經后3—7天。此時子宮頸開口最大,婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片,檢查效果更准確。另外,乳房檢查最好選在月經來潮的第10天進行。

  11.鍛煉大腦:10點—11點,20點—21點。這段時間人體激素分泌節律最旺盛,做做智力題,最有助於鍛煉大腦。

  12.午睡:14:00。此時身體的體溫可幫助你快速進入深度睡眠,僅10—20分鐘的時間,就能讓你一下午精力充沛。▲

  (陳 希)                                              

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(責編:袁菡苓、高紅霞)

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