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中國成年人近4成失眠 比1900年少睡1.5小時

2015年03月16日10:30    來源:北京晨報     手機看新聞

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  自1900年以來 睡眠時間每年遞減0.71分鐘

  3月21日是“世界睡眠日”,“中國睡眠研究會”近日報告稱,中國成年人失眠發生率高達38%。針對越來越多的人通過佩戴“智能手環”對睡眠質量進行監測,專家稱,手環有一定心理作用,但手工記錄“睡眠日志”對於臨床診療意義更大。

  比1900年少睡1.5小時

  今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會調查顯示,中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外,40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。

  中國睡眠研究會還發現,1900年以來,人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

  記日志自測睡眠效率

  很多人好奇自己的睡眠質量,目前市場上推出多款有“睡眠監測功能”的設備,如智能手環,有的手機程序也稱能測睡眠。

  中國睡眠研究會專家表示,在家中自測睡眠,比較科學的是記“睡眠日志”,項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最后幾點醒來、幾點下床,整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示,連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數?總躺床時間×100%)。睡眠效率低於85%就是質量不好。

  周末補覺有助健康

  失眠症對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑郁症發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示,我國失眠患者中隻有21%就診。中國睡眠研究會認為,睡不著可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影響。但沒研究表明,服用安眠藥會導致痴呆症的發生。

  專家稱,數羊、喝酒不能促眠,泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明,對睡眠不足者,周末延長睡眠確有幫助,可一定程度上減少肥胖風險,但若濫用這種習慣,就好像告訴人們隻需在周末健康飲食,而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。晨報首席記者 崔紅

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(責編:章華維、高紅霞)

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