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准媽媽須知:吃什麼能助孕?

2015年01月23日09:09    來源:人民網─生命時報     手機看新聞

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備孕夫婦應多吃富含維E的食物,如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。最后,在補充營養時,也別忘記吃些“清血”的食物,如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”,打通養分輸送的通路。

  想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。日本紅十字社醫療中心產科部長宮內彰人主編的《寶寶愛“吃”什麼》一書,介紹了6種“助孕”的營養素。

  鐵。鐵參與造血,可改善貧血,預防體寒和低血壓,能給備孕的准媽媽提供充足的血液,在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物,如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等,防止生理期貧血。

  鈣。鈣參與骨骼形成,能強健骨骼,安定神經,預防壓力。對形成優質卵子起重要作用,富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小鬆菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶,既能補鈣,又能促進睡眠。

  維生素E。維E有較強的抗氧化作用,可延緩衰老、增強生殖功能,促進血液循環。備孕夫婦應多吃富含維E的食物,如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

  維生素A和維生素C。維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲,對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力,促進鐵吸收。在補鐵時,宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

  B族維生素。B族維生素能消除疲勞、增強精力,尤其是夏秋之季,天氣炎熱,人易疲勞,應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

  最后,在補充營養時,也別忘記吃些“清血”的食物,如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”,打通養分輸送的通路。▲

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(責編:王波、高紅霞)

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