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警惕7大導致折壽惡習:愛睡懶覺、愛吃爆米花

2014年12月24日10:21    來源:東北新聞網     手機看新聞

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  導讀:日常生活中一些看似十分正常且無害的事,卻可能對健康造成負面影響,日積月累不斷地吞噬著人的預期壽命。下面總結了“導致折壽的7大驚人發現”,提醒民眾當心日常生活中的“7大長壽殺手”。

  1、大男子主義。研究發現,性格頑固和堅持大男子主義(比如,一味強調“男主外,女主內”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式,因而早亡危險會更大。

  2、愛吃爆米花。美國《探索健康頻道》刊登最新研究發現,爆米花的黃油味來自化學物質雙乙?。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入,增加嚴重肺病危險,縮短壽命。

  3、乳房太大。英國《每日郵報》刊登最新研究發現,乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標更容易導致關節疼痛、頭痛、整形手術、肥胖症和糖尿病危險。

  4、服用安眠藥。英國《每日郵報》刊登一項新研究發現,經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。

  5、看電視太多。據英國《衛報》報道,《英國醫學雜志》刊登一項關於“久坐行為”的新研究發現,長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。

  6、愛睡懶覺。據美國哥倫比亞廣播公司新聞網報道,加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現,每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6─7個小時的人早亡危險更大。

  7、長時間乘車或開車。 《美國預防醫學雜志》刊登一項新研究發現,每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題,縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。

  長生不老難,通過養生延年益壽未必困難。除了改掉以上壞習慣外,下面推薦長壽有套黃金法則:

  每周午睡至少3次。一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘∼30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

  每天運動至少15分鐘。研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議,老年人要選擇溫和、緩慢的運動,如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘,吃過早飯在家中休息半小時,再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

  老人每天睡眠不少於6小時。多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜,睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4∼7年。高芳提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時即可。

  喝咖啡。研究發現,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病風險降低50%,子宮內膜癌風險降低25%,抑郁風險降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳提醒,喝咖啡應因人而異,不宜過多,尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

  每天喝茶。研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現,每天喝5杯或更多綠茶的人,死於心臟病和中風的風險最低。其他一些關於紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過,無論選哪種茶都最好直接飲用,或隻加入蜂蜜、檸檬。試驗証明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

  早餐吃點藍莓。藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外,還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外,藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑,可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現,每天喝杯藍莓汁的老年人,在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

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(責編:袁菡苓、高紅霞)

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